疫情让人们的身心压力越来越大，由于越来越多的人有精神疾病抑郁症，因此将食物视为一种治疗精神疾病的选择至关重要。研究发现，抗抑郁植物食品的清单中西洋菜（Watercress）得分居榜首，动物中牡蛎分数最高。

抗抑郁食物清单

(相关资料图)

食物类别和平均抗抑郁评分 （AFS）

● 蔬菜 48%

● 内脏 25%

● 水果 20%

● 海鲜 16%

● 豆类 8%

● 肉类 8%

● 谷物 5%

● 坚果和种子 5%

● 乳制品 3%

营养素最能对抗抑郁症

最适合抑郁症的12种抗抑郁营养素：

● 叶酸

● 铁

● 长链omega-3脂肪酸

● 镁

● 钾

● 硒

● 硫胺素

● 维生素A

● 维生素B6

● 维生素B12

● 维生素C

● 锌

抗抑郁植物性食物及其评分（AFS 范围） 西洋菜 居首

抑郁症得分最高的植物性食物是：

● 西洋菜 127%

● 菠菜 97%

● 芥末、萝卜或甜菜 76%–93%

● 生菜（红色，绿色，长叶莴苣） 74%–99%

● 瑞士甜菜 90%

● 新鲜香草（香菜、罗勒或欧芹）73%–75%

● 菊苣蔬菜 74%

● 柚子 69%

● 辣椒（甜椒、塞拉诺辣椒或墨西哥胡椒）39%–56%

● 羽衣甘蓝 48%–62%

● 南瓜 46%

● 蒲公英叶 43%

● 花椰菜 41%–42%

● 大头菜 41%

● 红甘蓝 41%

● 西兰花 41%

● 抱子甘蓝 35%

● 针叶樱桃 34%

● 胡桃南瓜 34%

● 木瓜 31%

● 柠檬 31%

● 草莓 31%

改善饮食可以为抑郁症这种高度流行的精神障碍提供有效且易于获得的治疗策略。

好好吃饭，好好活着。